FANTASTIC PRESENTA
[Andy] ¿Qué es eso a lo
que te aferras en tu vida?
Tal vez sea una conversación,
una discusión que tuviste con otra persona.
Tal vez sea una sensación de anhelo por otra persona
o una sensación de frustración
por algo que está sucediendo en tu vida en este momento.
Tal vez incluso sea algo físico a lo
que te has apegado con el tiempo.
Es muy fácil aferrarse a las cosas
y , como resultado, nos sentimos pesados.
Nos sentimos abrumados como si estuviéramos cargando un equipaje en nuestra vida.
Hoy vamos a explorar el dejar ir.
También te presentaré una técnica de meditación,
[Continúa la música electrónica]
Hola, soy Andy y bienvenido a Headspace Guide to Meditation.
- [piar de los pájaros] - [suena música suave]
Entonces, una vez que tomé la decisión de convertirme en monje,
obviamente hubo un proceso por el que tuve que pasar,
no solo volar a otro país y convertirme en monje,
sino también el proceso de dejar ir mi vida.
Y no se trataba simplemente de dejar ir todas las pertenencias físicas.
También fue dejar ir el entorno en el que había crecido,
incluso soltarme el pelo.
Pero creo que lo que realmente me sorprendió,
ya sabes, pensé que me iría y estaría regalando mi mente ocupada.
Pensé que me iba a dejar ir
de todas las emociones difíciles que he experimentado.
Bueno, rápidamente me di cuenta de que no era tan fácil
dejar las cosas en mi mente.
Así que incluso mientras estaba sentado allí en estos hermosos alrededores
en las montañas del Himalaya
con los mejores maestros del mundo cerca,
todavía experimentaba la mente.
Era una especie de tic-tac en el fondo.
Y para la mayoría de nosotros, cierto, nuestras mentes están bastante ocupadas la mayor parte del tiempo,
casi como una especie de mono que salta, sin detenerse
nunca , sin tomarse el tiempo para descansar.
Y creo que por eso tendemos a sentirnos bastante cansados.
A menudo nos sentimos abrumados.
No necesariamente sabemos cómo experimentar
una sensación de descanso y relajación.
Entonces, lo que solemos hacer en esa situación
es intentar pensar en la manera de salir del problema.
Básicamente, estamos usando al mono
para intentar controlarlo.
Por tanto, necesitamos encontrar una manera de dejar ir
no solo creando
las condiciones que nos rodean en la vida
que conduzcan a la relajación,
sino también comprendiendo internamente cómo podemos encontrar la relajación en la mente.
Lo que tenemos que hacer es
crear un entorno
en el que podamos soltarnos naturalmente.
La forma en que esto me fue explicado fue por uno de mis maestros en el monasterio.
Dijo: "Imagina el cielo azul".
Dijo: "El cielo azul es tu mente".
Ahora, este cielo azul siempre existe.
Claro, hay días en los que el cielo está muy nublado
y las nubes son nuestros pensamientos, no necesariamente veamos el cielo azul.
De hecho, podemos pasar por largos períodos de nuestra vida
en los que hay tantas nubes en el cielo
que nos olvidamos de cómo se ve el cielo azul,
pero eso no significa que el cielo azul se haya ido a ninguna parte.
Y una vez que empezamos a pensar en la mente de esa manera, en
realidad simplemente estamos creando las condiciones
para permitir que las nubes de pensamientos se dispersen
para que podamos experimentar más del cielo azul.
No necesitas ir a ningún lado para encontrarlo. Está siempre presente.
Por lo tanto, la visualización a veces puede parecer
un poco complicada al principio,
pero nuestras dificultades con ella
normalmente tienen más que ver con la forma en que lo estamos abordando
que con la técnica en sí. Y la buena noticia es
que en realidad es una técnica bastante fácil de aprender.
Ahora, en esta técnica en particular,
vamos a imaginar
un flujo de luz cálida
que desciende por la parte superior de la cabeza y llega al cuerpo.
Y mientras lo hacemos, podríamos pensar:
"Está bien, realmente tengo que hacer esto bien.
Realmente tengo que dejarlo claro en mi mente".
Y empezamos a intentar imaginar. Básicamente pensamos demasiado en el ejercicio.
Nos preocupamos, "¿Debería ser pequeña la luz?
¿Debería ser grande? ¿Debería ser redonda? ¿Debería ser cuadrada?"
Como que se interpone en nuestro propio camino.
vamos a adoptar un enfoque ligeramente diferente.
De hecho, tómate un momento ahora mismo para imaginar un lugar que realmente disfrutes.
Así que imagina ese lugar en tu mente.
Pueden ser los colores, las formas.
Tal vez sean los sonidos, los olores.
Así que supongo
que ahora mismo esa imagen me viene a la mente de forma natural.
Lo ves, ¿verdad?
E incluso puede permanecer en la mente durante unos segundos
sin ningún esfuerzo real para intentar mantenerlo allí.
Así que es este enfoque suave y relajado el
que funciona muy bien para la visualización.
Así que recuerde, no requiere un gran esfuerzo.
Así que céntrate menos en la claridad de la imagen
y más en el sentimiento que aporta a la meditación,
y con el tiempo,
esa imagen naturalmente se volverá más clara.
[piar de los pájaros]
[ suenan las campanas]
A medida que meditamos con más frecuencia, nos sentimos más cómodos con ello.
Y luego no solo obtenemos los beneficios durante la meditación,
sino que también se
prolonga durante el resto de nuestra vida.
Ahora bien, en realidad hay una razón científica para esto.
Hay algo que cambia dentro de nuestro cerebro mientras meditamos.
En un estudio asombroso, la
Dra. Sara Lazar de la Universidad de Harvard
ayudó a mostrar cómo después de solo ocho semanas
de entrenamiento en meditación,
podemos lograr cambios físicos en las áreas del cerebro
asociadas con el aprendizaje y la memoria.
Entonces, esas partes del cerebro aumentaron de tamaño,
y la parte que está asociada con la ansiedad y el estrés en
realidad se hizo más pequeña.
Sara ayudó a demostrar que después de solo ocho semanas de práctica,
hubo cambios sustanciales.
Ahora, obviamente, si no continuamos practicando,
no necesariamente continuaremos
experimentando esos beneficios.
Pero es realmente interesante saber que se están
produciendo cambios físicos y psicológicos.
Bueno. Ahora es el momento de poner todo junto.
Te guiaré a través de una meditación.
Así que, como siempre, tómate un momento
para asegurarte de que te sientes cómodo
en tu entorno.
Quizás decida si le gustaría hacer esta meditación
acostado, sentado,
ojos abiertos, ojos cerrados,
lo que te resulte más natural
y cómodo.
Así que cuando te sientas cómodo,
solo un recordatorio de que tu mente seguirá pensando.
No se frustre si surgen pensamientos.
La mente vagará naturalmente.
Nuestro único trabajo es notar cuándo se desvía
y luego volver suavemente
a nuestro objeto de enfoque,
que hoy será
esta imagen en nuestra mente.
Cuanto más esfuerzo aplicamos,
menos relajante se siente el ejercicio.
Así que aproveche esto como una oportunidad
para realmente dar un paso atrás
y encontrar una sensación de tranquilidad
en su cuerpo y en su mente.
Lo que buscamos ya está aquí
esa idea del cielo azul.
No tenemos que intentar cambiar algo en la mente.
Simplemente está creando las condiciones
para que las nubes se separen.
Comenzaremos con los ojos abiertos
y un buen enfoque suave,
solo conscientes del espacio que te rodea.
Así que no mirando una cosa,
sino viendo todo muy suavemente.
Y simplemente manteniendo ese enfoque
, respirando profundamente un par de veces.
Inhalar por la nariz…
y exhalar por la boca.
A medida que inhala,
nota cómo se expanden los pulmones,
el cuerpo se llena de aire.
A medida que exhala,
una sensación de tranquilidad a
medida que los músculos del cuerpo se ablandan.
Y solo una vez más, inhalando por la nariz ...
y exhalando por la boca.
Y si lo desea,
puede cerrar los ojos suavemente ahora.
Y tómate un momento ...
solo para disfrutar esa sensación
de haber parado, de haber hecho una pausa.
Nada que hacer, ningún lugar adonde ir.
Y solo sentir esa sensación
del cuerpo presionando hacia abajo,
el peso del cuerpo presionando hacia abajo ...
contra el asiento debajo de ti,
el piso debajo de ti.
Como siempre, simplemente verificando con el cuerpo, con el espacio a tu alrededor,
tal vez notando cualquier sonido a tu alrededor,
notando cualquier resistencia a esos sonidos.
Permitir que todo
vaya y venga.
Y mientras está sentado o acostado allí,
simplemente notando cómo se siente el cuerpo hoy.
Quizás incluso en cualquier área en la que sienta
que tal vez se está aferrando
a un poco de tensión ...
áreas que se beneficiarían de dejarlo ir.
Y solo por unos momentos,
solo notando como respira el cuerpo,
esa sensación de subir y bajar.
No es necesario que haga nada con él.
Tomando un momento
para descansar la atención allí.
Imagina que sobre tu cabeza
hay un flujo constante de luz solar cálida que
fluye hacia el cuerpo,
hasta
los pies y los dedos de los pies.
Vamos a imaginar
que esta luz del sol llena el cuerpo.
Y a medida que llena el cuerpo, simplemente va a disipar
cualquier malestar, cualquier tensión.
Simplemente suavizando el cuerpo,
suavizando la mente. Así que vamos a empezar por los dedos de los pies.
Así que de nuevo, imaginando esa luz solar constante
fluyendo a través del cuerpo ...
llenando los dedos de los pies ...
los pies ...
pasando por los tobillos
y hacia la mitad inferior de las piernas.
Entonces, una vez que lo pones en movimiento,
es como si simplemente estuviera sucediendo.
A veces somos conscientes de ello.
A veces la mente se distrae.
Siempre que la mente divaga, la devolvemos suavemente ...
a esa imagen en la mente.
Así que de nuevo, a medida que la luz del sol se mueve a través del cuerpo,
simplemente derrite cualquier tensión ...
moviéndose hacia la mitad superior de las piernas ...
y los músculos simplemente se ablandan.
A medida que continúa subiendo hacia la pelvis,
la cintura.
En cualquier músculo, cualquier tensión,
simplemente se ablanda, se
disuelve
en esa luz del sol.
A medida que continúa subiendo por el estómago
y la espalda baja ...
y cualquier tensión simplemente desapareciendo.
Continúa…
hacia el pecho y la espalda alta.
Cualquier tensión simplemente se disuelve
con la luz del sol.
Solo que la luz del sol del centro
descendía desde arriba de la cabeza
hacia el cuerpo,
fluía hacia abajo, ahora más allá de los hombros,
bajaba por los brazos ...
y hacia las manos
y los dedos y pulgares.
A medida que viaja por los brazos, nuevamente,
simplemente derrite cualquier tensión.
El cuerpo se está soltando.
A medida que continúa fluyendo hacia abajo, ahora llenando
el área del cuello y la garganta,
simplemente todo se ablanda en la mandíbula ...
y la mandíbula inferior,
la mandíbula superior, detrás de la nariz,
detrás de los ojos.
Cualquier tensión ...
simplemente se desvanece ...
hasta que la luz del sol alcanza la parte superior de la cabeza.
Entonces, aunque todo el cuerpo
ahora está lleno de esa luz solar,
esa sensación de tranquilidad, esa sensación de calor,
esa sensación de espacio,
todavía imaginamos
que continúa.
Y puedes dejar
de enfocar esa imagen
pero dejar que el sentimiento permanezca ...
a medida que devuelves tu atención ...
al cuerpo, de
vuelta a esa sensación de contacto, de
vuelta a los sonidos
y al espacio que te rodea.
Puedes abrir suavemente los ojos
cuando te sientas listo…
pero como siempre, tómate un momento
para notar cómo se siente el cuerpo,
para notar cómo se siente la mente,
habiendo tomado unos minutos para ti.
Así que, con suerte,
hoy pudiste sentir una mayor sensación de ligereza,
una mayor sensación de dejar ir.
Pero si eso no sucedió de inmediato, no se preocupe.
Puede llevarle
un poco de tiempo sentirse cómodo y familiarizarse con estos ejercicios.
E incluso si aún no sentiste nada,
Sepa que hay cambios muy reales en el cerebro
y en la mente que ya están comenzando a suceder.
- [reproducción de música alegre] - [pájaros cantando]
Como siempre, la meditación solo mejora con la práctica,
así que acompáñame en el episodio tres,
donde exploraremos la gratitud,
cómo podemos tener un mayor sentido de aprecio en nuestra vida. ,
y cómo podemos caer en el amor
con la vida de nuevo.
Te veré luego.
[reproducción de música electrónica]