FANTASTIC PRESENTA
[Andy] ¿A quién o qué aprecias más en tu vida en este momento?
Pasamos gran parte de nuestra vida deseando estar en otro lugar,
tal vez para hacer otra cosa,
o tal vez incluso para estar con alguien más,
que nos perdemos lo que está sucediendo en este momento en este momento.
Hay mucho en que pensar.
Nuestro trabajo, nuestras familias, esperanzas, sueños, miedos.
Olvidamos que hacer una pausa es realmente una forma de apreciar
el valor de la vida humana.
Sabes, cuando experimentas directamente ese sentimiento de lo que significa estar vivo ...
[pájaros cantando]
... te sientes genuinamente agradecido, aunque solo sea por un momento.
Estas son las cosas que podemos dar por sentado tan fácilmente
cuando estamos atrapados en nuestra vida diaria.
Siempre persiguiendo el futuro,
siempre mirando hacia el pasado
y sin apreciar que una mente,
que ciertamente puede ser problemática a veces,
tiene el potencial
de ser feliz y saludable.
Entonces, en este episodio, exploraremos la gratitud
y aprenderemos, a través de la apreciación, cómo enamorarse de la vida nuevamente.
[Continúa la música suave]
Hola, soy Andy y bienvenido a Headspace Guide to Meditation.
Hace muchos años, solía trabajar en una ... una clínica
donde veía a la gente uno a uno.
Venían para aprender a meditar
o para tratar de ayudar a manejar ciertas cosas que estaban sucediendo en su vida.
Y hubo una ocasión en la que apareció este tipo,
y estuvo allí principalmente
porque se sintió muy estresado en su vida.
Había muchas cosas sucediendo. Tenía una mente muy inquieta.
Y estábamos haciendo un ejercicio,
un poco similar al que vamos a hacer hoy,
sobre el aprecio y el agradecimiento.
Y al entrar en este ejercicio, le hice una pregunta.
Y eso era,
"¿A quién o qué aprecias más en tu vida en este momento?"
Y al final del ejercicio, parecía visiblemente conmovido
y, sin embargo, un poco incómodo.
Y no pregunté, pero él se ofreció y dijo:
"Oye, ¿te importa si te
cuento lo que surgió durante el ejercicio?"
Y dije: "Claro. No tienes que hacerlo. Es para ti. No es para mí".
Y él dijo: "Sí, pero me siento un poco culpable",
y yo dije: "Claro, dímelo", ¿sabes?
Y él dijo: "Bueno, mira, mi vida es ... Soy muy afortunado.
Ya sabes, tengo ... tengo un negocio. Tengo una familia maravillosa.
Tengo hermosos hijos pequeños. Tengo tantas cosas buenas en mi vida,
pero cuando me hago esa pregunta,
lo que vino a mi mente fue mi taza de café de la mañana ".
Dijo: "Me hace sentir un poco incómodo".
Y profundizamos un poco en eso.
Y mientras hablaba de lo que eso representaba en su día,
ese momento en el día en el que tenía todas esas cosas en su vida.
que disfrutó y agradeció,
fue un momento de tranquilidad, de quietud.
Ya sabes, habló sobre cómo olía el café,
el ritual de hacerlo.
Había algo profundamente pacífico en ese momento.
Fue casi como una meditación en sí misma.
Y la verdad es que todos tenemos estos momentos a lo largo del día.
Oportunidades en las que realmente podemos estar más presentes para sentir
un mayor sentido de aprecio en nuestra vida.
[continúa la música suave]
Entonces, cuando se trata de sentirnos más agradecidos en nuestra vida,
cuando se trata de enamorarse de la vida de nuevo,
hay diferentes formas de hacerlo.
Una forma es comenzar con la mente pensante,
y con eso me refiero a considerar,
pensar en las cosas que van bien en tu vida.
[silbido]
Podría ser algo que sucede a diario.
[Continúa la música suave]
Podría ser tu salud física.
Podría ser la gente que te rodea.
Puede ser el entorno o el lugar en el que vivimos.
[Piar de los pájaros]
Hay tantas formas diferentes en que podemos encontrar áreas de nuestra vida
que realmente funcionan bien.
Lo complicado, al pensarlo, es que no necesariamente conecta
con la historia que tenemos en la mente,
con ese lugar dentro de nosotros donde vive ese sentimiento de aprecio,
ese sentimiento de agradecimiento. Y todos hemos experimentado eso antes
o hemos tenido ese momento en el que, por la razón que sea,
algo o alguien nos ha tocado de una manera
que nos permite experimentar ese sentimiento de agradecimiento.
Así que necesitamos crear un espacio para eso.
De hecho, cuando pienso en el monasterio,
reflexionar sobre la preciosa naturaleza de la vida
es una de las primeras cosas que haces cuando llegas al monasterio.
Se le anima, a primera hora de la mañana, en
lugar de saltar de la cama, a sentarse en la cama
y tomarse 20, 30 segundos solo para hacer una pausa
y estar agradecido por haberse despertado por la mañana.
[reproducción de música electrónica]
Antes de cada comida del día, para hacer una pausa solo durante 10, 20, 30 segundos,
solo para considerar de dónde viene la comida
y estar agradecido de que esté sentado frente a ti.
Cuando estás con otra persona, en
lugar de pensar en lo que está pasando en tu propia vida,
estar presente con esa otra persona,
apreciar el tiempo con esa otra persona.
Así que hay tantas oportunidades diferentes en el día
para aprovechar ese sentimiento de aprecio.
Mientras sepamos dónde están y cómo cuidarlos, la
vida comienza a verse y sentirse muy diferente, muy rápidamente.
[la música se hincha]
Y eso es esencialmente lo que vamos a hacer juntos hoy
en esta técnica que voy a guiarlos.
Se llama "reflexión" y '
por aprovechar ese sentimiento de aprecio en nuestra vida.
Es una técnica de meditación inusual pero realmente efectiva.
Así que, en muchos sentidos, es necesario hacerlo, de verdad, para tener ... una sensación de ello.
Pero solo para advertirles, la práctica de la meditación reflexiva
es realmente una forma de crear un espacio en la mente donde podemos elegir
una ... una pregunta o un tema de contemplación y centrar nuestra atención en él.
Y, por supuesto, cuando nuestra atención se desvía hacia otros pensamientos,
simplemente volvemos de nuevo al tema elegido.
Ahora, la intención de la técnica de reflexión
es fomentar un espacio tranquilo y despejado en la mente
en el que luego podamos dejar caer una pregunta.
No se trata de intentar responder la pregunta.
No queremos estar en nuestro pensamiento habitual y cotidiano
donde tratamos de resolver el problema.
En cambio, solo queremos observar lo que está sucediendo
cuando dejamos caer esa pregunta.
Curioso por ver qué burbujas suben a la superficie…
[burbujeando]
… ya sea un pensamiento,
un sentimiento
o incluso una sensación física.
[reproducción de música suave]
A veces, el resultado puede parecer relacionado con la pregunta,
en otras ocasiones, no en absoluto.
Por eso es bueno formular la pregunta en segunda persona y preguntar:
"¿Qué opinas?". en lugar de "¿Qué pienso?"
Cuando hacemos esto, el ejercicio se vuelve menos conceptual.
La mente es un poco más abierta y naturalmente curiosa.
Y, oye, tal vez nos sentemos y reímos.
o llorar o hacer ambas cosas.
-La verdad es que no importa. - [llorando]
-No hay respuesta correcta o incorrecta. - [risas]
Se trata de aprender a escuchar la mente,
ser curioso, estar interesado.
Entender que se trata del viaje más que del destino.
[ondulación del agua]
[silbido del viento]
Así que los orígenes de esta técnica de reflexión
provienen de un conjunto de técnicas fundamentales en la práctica tibetana
que se remontan a casi mil años.
Por lo general, es lo primero que hace un novicio cuando ingresa al monasterio,
pasar quizás una semana o incluso un mes simplemente reflexionando sobre esta pregunta.
centrado en la apreciación de esta preciosa vida humana.
La intención es crear un entorno en el que toquemos la emoción en
lugar de simplemente tocar el pensamiento,
asegurándonos de que realmente estamos agradecidos por la vida,
en la medida en que se vuelve preciosa
y positiva mientras estamos vivos.
Entonces, ¿por qué es tan importante que sintamos
una sensación de agradecimiento en nuestra vida?
Bueno, no es solo una buena idea.
La ciencia ha demostrado que en realidad contribuye
a nuestro sentido de felicidad
y nuestro sentido de bienestar general
y cómo puede hacernos sentir diferentes en nuestra vida.
[ondulación del agua]
En un estudio en particular,
Pidieron a los participantes al final de cada día que solo consideraran
tres cosas en sus vidas por las que están agradecidos.
Y al escribir esas cosas, al reflexionar sobre esas cosas positivas,
esencialmente han descubierto
que tomarse el tiempo para hacer esto de manera regular
no solo ayuda a las personas a sentirse mejor en el momento,
sino que también les permite sentirse más felices en su vida cotidiana. .
[continúa la música suave]
Así que los resultados de este estudio significan esencialmente que si podemos encontrar una manera
de introducir ese mayor sentido de gratitud
en cualquier momento de nuestro día,
puede mejorar significativamente la felicidad
y ayudarnos a aprender a enamorarnos de la vida nuevamente. .
Así que ahora es el momento de tomarse unos minutos para juntar todo esto
mientras lo guío a través de la meditación.
Así que, como siempre, asegúrese de estar sentado cómodamente, acostado cómodamente.
Recuerde, lo único que es importante es que su espalda esté ... bastante recta.
Aparte de eso, ponte cómodo.
[finaliza la música]
Algunos recordatorios para ayudarlo a aprovechar al máximo el ejercicio.
Recuerde, es natural que la mente divague,
así que permita que los pensamientos vayan y vengan.
Recuerde, no necesita mucho esfuerzo.
Este es el único momento del día en el que realmente puede dejarse llevar
y permitir que el cuerpo y la mente se relajen.
Y finalmente, con esta técnica específica,
no importa lo que surja cuando haces la pregunta.
Trate de evitar la tentación de pensarlo,
de juzgarlo o de analizarlo.
Permítele tener su propio tiempo, su propio momento.
Y no se preocupe si ni siquiera lleva a un sentimiento de aprecio.
Como todos los ejercicios de meditación, a
veces se necesita un poco de tiempo y un poco de práctica.
Pero en este momento, todo lo que necesita hacer
es comenzar con los ojos abiertos.
Un enfoque agradable y suave. Solo consciente del espacio que te rodea.
Y simplemente manteniendo ese enfoque suave con los ojos,
simplemente tomando un par de respiraciones grandes y profundas. Inhalar por la nariz ...
... y exhalar por la boca.
Entonces, mientras inhala por la nariz,
es la sensación
de que los pulmones se expanden, el cuerpo se llena de aire.
A medida que exhala ,
observe cómo los músculos del cuerpo comienzan a ablandarse a
medida que exhala.
Y solo una vez más, inhalando por la nariz.
Y mientras exhala esta vez,
simplemente cierre los ojos suavemente si lo desea
y deje que la respiración
vuelva a su ritmo natural.
Y
antes de hacer cualquier otra cosa, tómate un momento para apreciar
la sensación de haber parado.
De no tener adónde ir y nada que hacer.
Sentir el peso del cuerpo presionando el asiento
o el piso
debajo de usted.
Quizás notando algún sonido a tu alrededor.
Y en lugar de resistirlos, simplemente permitiendo que los sonidos,
los pensamientos, vayan y vengan.
Y aproveche esta oportunidad también para notar cómo se siente el cuerpo.
Así que si el cuerpo se siente pesado o ligero.
Y si hay una sensación de quietud o inquietud
en el cuerpo en este momento.
Y a medida que comienzas
a notar esos diferentes sentimientos, sensaciones en el cuerpo
…… apenas comienzas a notar el movimiento de la respiración.
Esa sensación de subir y bajar.
Entonces, como siempre, comience de una manera muy general,
simplemente notando en qué parte del cuerpo siente ese movimiento.
Ya sea en el pecho, el
diafragma o el estómago.
No importa dónde lo sienta.
No es necesario respirar de ninguna manera especial.
Y si no puede sentir ese movimiento en absoluto,
simplemente coloque suavemente su mano sobre su estómago.
Y nos quedaremos
con esa
sensación de subir y bajar.
Justo cuando el cuerpo y la mente comienzan a asentarse.
Así que recuerda, es natural que la mente divague.
Solo notando el deambular.
Y volviendo suavemente a la respiración.
Y puede utilizar su respiración durante los ejercicios de hoy,
ese lugar al que volver
si la mente se distrae.
Ahora, habiendo
calmado un poco la mente, vamos a hacer esa pregunta.
¿A quién o qué
aprecias más en tu vida en este momento?
Así que hágase esa pregunta exactamente de la misma manera,
como si le preguntara a otra persona.
Y fíjate en
lo que sale a la superficie.
Sin ninguna expectativa,
sin ningún juicio,
sin prisa.
Solo permitiendo
que … ese sentimiento emerja.
Ahora, si no surge ningún sentimiento en particular, está bien. Es natural.
A veces se necesita un poco de práctica.
Si hay un sentimiento obvio, simplemente permitir que ese sentimiento permanezca.
Simplemente descansando en ese sentimiento de gratitud.
Si no hubo un sentimiento claro,
simplemente vuelva a hacer la misma pregunta con suavidad.
Y simplemente creando ese espacio.
Nuevamente, no estamos pensando en lo que nos viene a la mente.
No lo estamos juzgando,
analizándolo.
Solo estamos creando el espacio.
Y luego, si hay un sentimiento,
simplemente permitiéndonos quedarnos con ese sentimiento
de apreciación.
Y luego permitir
que ese sentimiento permanezca.
Empiezo a devolver la atención
al cuerpo,
a esa sensación de peso
y contacto.
Volver a los sonidos a tu alrededor.
Y cuando se sienta listo,
puede abrir los ojos suavemente.
Toma un descanso. Observe cómo se siente en el cuerpo
y en la mente.
Sepa que esta es una técnica con la
que puede tomar varias veces sentirse realmente cómodo.
Y para que la mente pueda soltar el pensamiento, relajarse
para que puedas sentir
ese sentimiento de aprecio.
Y, como siempre, pon esa intención de llevar esto contigo
a tu vida diaria.
No solo la sensación que podrías estar experimentando en este momento,
sino también la intención de notar esos momentos en la vida
en los que las cosas van bien,
donde puedes hacer una pausa por un momento
para estar agradecido.
Entonces, con el tiempo,
este tipo de ejercicio nos permite entrenar la mente
para recordar el sentimiento
para que surja con más frecuencia.
Y cuando surge, dura un poco más.
Y al entrenar la mente de esta manera,
podemos comenzar a sentir
una mayor sensación de gratitud
no solo en nuestra meditación.
pero en cada parte de nuestra vida.
[Sonido de música suave]
Y con suerte, podemos comenzar ese proceso
de enamorarse de la vida de nuevo.
Y recuerda, la meditación es una práctica.
Es muy importante repetir esta técnica
para poder vivirla como parte de nuestra vida diaria.
Y, por favor, únase a mí en el próximo episodio,
donde exploraremos el estrés y la ansiedad,
cómo podemos crear un espacio en nuestra mente a partir de nuestros pensamientos
para que podamos vivir una vida más feliz y saludable.
[reproducción de música suave]