[Andy] ¿Cuándo fue la última vez FANTASTIC PRESENTA
que alguien realmente te molestó?
¿La última vez que te hicieron algo que te enojó mucho?
¿Sabes, el tipo de ira que te hace hervir la sangre?
En este episodio, exploraremos los sentimientos de ira hacia otra persona
y veremos cómo podemos usar una técnica de meditación
conocida como "compasión hábil" para ayudar a manejar
y quizás incluso transformar esa ira en algo más positivo.
[reproducción de música suave]
Hola, soy Andy, y bienvenido a Headspace Guide to Meditation.
Así que había un monasterio en particular en el que estaba,
donde era una especie de monje joven,
y me dieron muchos trabajos diferentes para hacer.
Y un día, me pidieron que cortara el césped.
Ahora, tenían una cortadora de césped, pero cuando me pidieron que hiciera esta tarea
de cortar el césped, me dieron un par de tijeras.
Entonces, una vez que superé la sorpresa inicial, me arrodillé y comencé el trabajo.
Y estaba cortando con las tijeras, de vez en cuando,
como que me inclinaba para ver si estaba recto.
Cuando me arrodillé allí, y estaba un poco húmedo,
y, ya sabes, comencé a quejarme en mi mente.
Y realmente no lo entendí cuando comenzó,
por lo que comenzó a rodar bastante rápido. Y todavía podía ver, por encima del hombro, a
este monje más veterano que me había pedido que hiciera el trabajo
simplemente parado allí mirándome.
Y comencé a sentirme quizás ... [risas] ... un poco resentido,
tal vez incluso experimentar emociones que no esperarías
que experimentara un monje budista.
Pero todos somos seres humanos.
Y mientras avanzaba por el césped,
me encontré cada vez más enojado en mi mente.
[silbido]
Para todos nosotros, hay momentos en nuestra vida
en los que alguien ha hecho algo
en los que inmediatamente sentimos
esa sensación de ira o frustración,
y realmente no sabemos qué hacer con eso.
En esos momentos, tiende a crear una sensación
de querer ir a la defensiva
o querer ir al ataque.
De cualquier manera, ambas mentalidades son ... son bastante destructivas
no solo para nosotros y para nuestra propia paz interior ...
[gruñidos]
… Pero también a las relaciones que tenemos con las personas que nos rodean.
Pero hay otra manera. Hay una forma de trabajar con ese enojo,
esencialmente transformando el enojo que sentimos,
cambiando esa mentalidad reactiva de querer culpar a la otra persona
y, en cambio,
queriendo proactivamente que esa otra persona
sea ​​feliz en ese momento.
Irónicamente, cuando nos enfocamos en la felicidad de los demás, en
realidad comenzamos a experimentar la felicidad por nosotros mismos.
La mayoría de las veces,
encontramos un punto de resolución en nuestras relaciones.
Y sé que esto suena como una idea contraria a la intuición,
pero recuerdo que mi maestro en el monasterio me dijo
que cuando enfocamos nuestra atención en nosotros mismos
y puramente por nuestra propia felicidad, la mente tiende a encogerse en cierto sentido
porque nuestra visión del mundo se hace más pequeña cuando miramos hacia adentro.
Pero a medida que cambiamos nuestro enfoque,
cuando empezamos a mirar hacia afuera, la mente se ensancha.
Nuestra cosmovisión se expande. Se hace más grande. Se vuelve más suave.
Esencialmente, es más abierto.
Así que hoy me gustaría presentarles una técnica de meditación
llamada "compasión hábil".
Ahora, el propósito de practicar la compasión hábil
es encontrar una manera de transformar nuestro enojo hacia los demás.
La idea es que en la vida, por lo
general, nos aferramos a todo lo que nos gusta
y tratamos de alejar todo lo que no nos gusta.
Y, por supuesto, eso también sucede en nuestras relaciones.
Con esta técnica, estamos dando la vuelta a todo el asunto
y estamos anteponiendo la felicidad de los demás a la nuestra
o al menos diciendo que es tan importante.
Entonces, mientras inhalamos, podemos imaginarnos respirar
las dificultades que está teniendo esa otra persona.
Y mientras exhalamos, podríamos imaginar intercambiar eso
por todas las cosas buenas que hemos experimentado en nuestra vida.
Ahora, compartir estos momentos de buena fortuna con los demás,
por muy contradictorio que parezca,
puede conducir a una mayor sensación de felicidad
en nuestra propia mente.
La influencia de la meditación en nuestra reactividad emocional
es un área de creciente interés dentro de la comunidad científica.
Un equipo de investigadores en España quería explorar
qué tan fuerte es esa conexión.
Entonces decidieron estudiar los efectos de la meditación
sobre el comportamiento agresivo de un grupo de estudiantes de secundaria en clase.
Ahora, aquellos que habían sido enviados más de cinco veces
a la sala de consejería de la escuela debido a su mal comportamiento
fueron elegidos para este estudio en particular.
Aproximadamente la mitad de ellos practicó la meditación durante diez semanas,
y la otra mitad no.
Y resulta que el grupo meditador mostró reducciones significativas
en los niveles de agresión y comportamiento impulsivo en
comparación con el grupo de control.
Ahora bien, estos resultados pueden tener implicaciones importantes
no solo para el éxito académico.
sino para mejorar las relaciones de los adolescentes con los demás.
- [parloteo indistinto] - [música suave]
Así que ahora apliquemos esta idea de transformar la ira
mientras meditamos juntos
usando la técnica de la compasión hábil.
Puede hacer esto con los ojos abiertos o con los ojos cerrados,
lo que le resulte más cómodo.
Así que a medida que se sienta cómodo,
recuerde, la mente seguirá pensando.
Deja que los pensamientos vayan y vengan.
Cuando se trata de esta técnica en particular,
es muy diferente de todo lo que hemos hecho en la vida.
Así que dale tiempo. Nuevamente, sepa que es una práctica,
algo que seguiremos haciendo con el tiempo.
Y en esa práctica, empezamos a encontrar
un ... un mayor sentido de familiaridad y comodidad.
[la música suave se desvanece]
Así que, dejando todo eso atrás,
tómate un momento para comenzar con los ojos abiertos,
un enfoque suave,
consciente del espacio que te rodea.
Y manteniendo ese enfoque suave,
simplemente tomando un par de respiraciones grandes y profundas, inhalando por la nariz ...
y exhalando por la boca.
Cada vez que inhalas, solo consciente de que el cuerpo
inhala ese aire fresco.
Y mientras exhala,
simplemente notando cómo los músculos del cuerpo comienzan a ablandarse y relajarse ...
y cuando siente que el peso del cuerpo comienza a hundirse.
Y con la próxima exhalación,
si lo desea, simplemente cierre suavemente los ojos.
Y por un momento,
simplemente haga una pausa, no hay necesidad de hacer nada.
Simplemente disfrutando esa sensación de haber parado,
de estar quieto.
Apenas comienza a notar
esa sensación del cuerpo presionando contra el asiento o el piso.
Quizás empiece a notar los sonidos a su alrededor.
Y como siempre, no se preocupe si hay sonidos,
simplemente permita que los sonidos vayan y vengan
de la misma manera que permite que los pensamientos vayan y vengan.
Y apenas empiezo a notar cómo se siente el cuerpo hoy.
Una sensación de pesadez o ligereza en el cuerpo.
¿Hay una sensación de inquietud o quietud en el cuerpo?
Y a medida que se vuelve más consciente de las sensaciones físicas en el cuerpo,
apenas comienza a notar la respiración,
ese movimiento de la respiración.
Así que no hay necesidad de respirar de ninguna manera especial, simplemente notando,
mientras el cuerpo respira, qué partes del cuerpo se mueven…
con esa sensación de subir y bajar.
Podría ser el pecho,
podría ser el diafragma,
podría ser el estómago.
Si no puede sentir nada en absoluto,
simplemente coloque suavemente su mano sobre el estómago.
Solo para que puedas sentir ese movimiento.
Y ahora me quedo con eso
por unos segundos.
Así que simplemente estableciendo el cuerpo,
estableciendo la mente.
Y ahora me gustaría que imaginaras a
una persona que, de alguna manera,
te ha molestado, frustrado o dado las condiciones
para estar molesto o frustrado
o enojado de alguna manera.
Y me gustaría que los imaginaras
sentados frente a ti, tal vez a seis, dos metros y medio de distancia.
Y me gustaría que empezaras.
No se preocupe si la imagen no es demasiado clara al principio.
Me gustaría que comenzaras por sentirte cómodo
al mantener esa imagen muy suavemente en la mente,
mientras que al mismo tiempo,
notas el ritmo de la respiración.
Así que no estamos cambiando la respiración de ninguna manera,
pero somos conscientes de esa sensación de subir y bajar,
la inhalación, la exhalación…
mientras que al mismo tiempo, vemos a esa otra persona en nuestra mente.
Y quizás ya sintamos
un poco de tensión en el cuerpo
al imaginar a esa persona.
Ya podemos experimentar
más pensamientos de lo habitual cuando empezamos a pensar en
esa persona, la situación.
Tanto como sea posible, simplemente permitiendo que los pensamientos vayan y vengan.
Pero muy lentamente, en tu propio tiempo, comenzando ...
a imaginar
que con cada inhalación,
estás inhalando
cualquier cosa con la que esa otra persona esté luchando en este momento.
Puede ser una mente ocupada y agitada.
Pueden estar luchando con emociones difíciles.
Pueden estar luchando con su salud física.
Incluso podrían estar sucediendo cosas diferentes en su vida.
Hay una sensación de que, si pudieras,
si pudieras eliminar todas sus dificultades
para que pudieran ser felices,
haría eso con todas y cada una de las inspiraciones.
Al mismo tiempo, con cada exhalación,
vamos a imaginarnos exhalando
todo lo bueno de nuestra propia vida, las cosas que nos hacen felices,
las cosas que nos traen alegría ...
y compartir eso con esa otra persona.
Y nos quedamos con esa idea, con esa sensación de la respiración,
la imagen de la persona y la idea del intercambio que está teniendo lugar.
No nos sentimos más miserables… [risas]… a medida que avanza el ejercicio.
Hay mucha felicidad para todos. Solo hay una sensación de eliminar
su dificultad, de querer que se liberen
de cualquier tipo de lucha en la vida
y , al mismo tiempo,
compartir con ellos una sensación de felicidad.
Y mientras lo hace, si lo desea, incluso puede imaginar que
la imagen de ellos en su mente comienza a cambiar.
Quizás esa persona
está empezando a verse un poco más… [exhala]… relajada.
Un poco más a gusto.
Quizás veas una sonrisa en su rostro.
Solo una sensación de que algo está sucediendo.
Algo esta cambiando
Y seguir así unos segundos más.
Y luego permitir que esa imagen de la otra persona se disuelva
en el espacio pero permitiendo que el sentimiento permanezca.
Simplemente devolviendo suavemente la atención una vez más al cuerpo,
a esa sensación de contacto.
Y cuando esté listo, puede abrir los ojos suavemente.
Así que, como siempre, tómate un momento para notar cómo se siente en tu mente.
y en tu cuerpo.
Y como siempre,
planta la semilla, la intención de llevar esta cualidad mental contigo
desde tu meditación a tu vida diaria.
Esta es una técnica realmente diferente.
Como dije al principio, se necesita un poco de práctica.
Puede parecer extraño, incluso extraño al principio.
Pero con la práctica,
realmente puede tener un impacto profundo en nuestras vidas.
[Sonido de música suave]
Espero que hayas disfrutado de la técnica de hoy y que encuentres la manera
de incorporarla a tu vida no solo a través de la meditación,
sino también en otras áreas de tu vida.
Y por favor únete a mí para el próximo episodio,
donde cerraremos la serie mientras exploramos
cómo podemos llegar a un lugar de paz interior
y, al mismo tiempo,
alcanzar nuestro potencial ilimitado en el mundo.
Te veré luego.
[la música suave continúa]