FANTASTIC PRESENTA
[Andy] ¿Qué te impide experimentar paz mental
en tu vida en este momento?
¿Y qué se interpone en su camino para alcanzar su potencial ilimitado?
Creo que cuando escuchemos estas preguntas, podríamos ir inmediatamente
a nuestro entorno, nuestras circunstancias, nuestra situación,
tal vez nuestro trabajo o nuestra relación.
Podría ser nuestra salud física o nuestra salud mental.
Y podemos asumir que tener la tranquilidad de
lograr lo que nos gustaría lograr en nuestra vida
depende de que todas esas cosas estén en el lugar correcto.
Pero existe la posibilidad de que podamos experimentar la paz interior,
incluso en las situaciones más desafiantes de la vida.
En este episodio, exploraremos una de las técnicas de meditación más antiguas
llamada conciencia en reposo.
Así que todas las técnicas anteriores de esta serie nos han estado preparando
para llegar a este punto,
preparándonos para poder meditar
sin centrarnos en nada en absoluto.
Y al hacerlo,
podemos tomar esa cualidad, traerla a nuestra vida
para que realmente podamos alcanzar nuestro potencial ilimitado.
[Continúa la música suave]
Hola, soy Andy y bienvenido a Headspace Guide to Meditation.
Así que de vuelta en mi clínica de meditación en Londres,
tuve la suerte de conocer a gente increíble
de todos los ámbitos de la vida.
y había un tipo en particular que apareció.
Tenía un trabajo como banquero. Tuvo mucho éxito.
Creo que la mayoría de la gente miraría y diría:
"Oye, desde la perspectiva de su carrera, lo ha hecho realmente bien".
Pero había caído en un cierto patrón en la vida en el que se puso realmente estresado
y estaba muy desconectado de lo que estaba haciendo.
Y asumió que su estrés provenía de la presión de su entorno laboral.
Pero a medida que su práctica de meditación se profundizó, comenzó a darse cuenta de
que simplemente no quería hacer lo que estaba haciendo.
Ni siquiera se le ocurrió. Suena tan obvio, cierto,
pero lo había estado haciendo durante tanto tiempo, se identificaba con eso tan fuertemente
que no podría haberse imaginado haciendo algo diferente.
No encajaba con la historia que tenía en mente.
Así que empezamos a hablar de esto con el tiempo,
y me miró con una cara completamente
seria y dijo: "Me gustaría ser jardinero".
[pájaros cantando suavemente]
"Siempre he soñado con estar más cerca de la tierra,
estar en la naturaleza".
Dijo: "Eso es lo que me mueve".
Y este fue un gran, gran paso para dejar de lado esa historia,
para aventurarme más allá, para confiar en ese coro interior.
Su familia pensó que estaba loco. Sus colegas pensaron que estaba loco.
A veces dijo que se preguntaba si estaría loco, pero lo hizo.
cambió su trabajo, y cuando lo vi por última vez, dijo que nunca había sido tan feliz
y que esa felicidad se trataba menos de renunciar a una vida
que no se sentía satisfactoria
y más de sintonizar con lo que se sentía bien.
Es muy fácil sentirse atrapado o incluso aprisionado por nuestros propios pensamientos,
nuestros límites autoimpuestos,
limitaciones,
pero la meditación nos ofrece la posibilidad de dejarlo todo,
de encontrar el coraje para salir con una mente libre y espaciosa
en cada área. de vida. No solo trabajar, sino atrevernos a ir más allá
de nuestra zona de confort
y considerar nuestro potencial en el mundo.
[continúa la música suave]
Entonces, para explorar esta idea de potencial ilimitado,
ya sea que lo consideremos como
paz interior dentro de nosotros mismos,
o si lo pensamos como algo que aplicamos en el mundo,
tenemos que hacerlo con una mente abierta, una mente curiosa y una mente vulnerable también.
Y para hacer eso, necesitamos un poco de coraje. Necesitamos un poco de confianza,
pero la confianza es… algo gracioso.
Creo que a menudo asumimos que se trata de
repetir una historia
o fortalecer una historia en la mente una y otra vez.
Y uno que, ya sabes, tal vez nos haga ver bien o sentirnos realmente bien.
Pero el problema aquí es que cuando tenemos una confianza artificial como esta,
siempre está teñida de miedo.
Pero, ¿qué pasa si nos decepciona? ¿Qué pasa si perdemos la trama?
¿Qué pasa si un poco de duda se arrastra?
Pero hay otro tipo de confianza.
Supongo que podrías llamarlo una tranquila confianza.
Significa dejar ir todas esas cosas, las viejas líneas de la historia,
y cuando lo dejamos,
experimentamos algo más. Experimentamos vulnerabilidad,
una sensación de incertidumbre, de apertura.
Y dentro de ese en algún lugar, descubrimos esta tranquila confianza.
Tal vez sea solo un subproducto de estar dispuesto a existir
sin esas historias en nuestra mente.
Entonces, para explorar esta idea de potencial ilimitado,
ya sea en nuestra mente o fuera del mundo,
es muy importante que lo abordemos con una mente abierta,
una mente curiosa,
y también un poco de coraje.
Y lo increíble es que, como no está separado de nosotros,
no podemos perderlo.
Es indestructible, y esa es la belleza.
Descansar con esa sensación de vulnerabilidad,
sin saber necesariamente,
pero al mismo tiempo sentirse cómodo sin saber,
eso es una confianza tranquila.
Si podemos entrar en nuestra meditación con ese estado de ánimo,
si podemos llevar esa cualidad mental a nuestra vida diaria,
entonces , de repente,
todo y todo es posible.
La mente es tan grande como nos imaginamos.
Y nuestra imaginación es lo único
que nos impide experimentar esa mente.
Y lo mismo ocurre con la vida.
Muy a menudo, son solo los límites que nos ponemos los
que nos impiden avanzar
en la dirección que nos gustaría ir.
[continúa la música suave]
Me gustaría presentarles una técnica de meditación
llamada "conciencia en reposo".
Ahora, hasta este punto, todas nuestras técnicas de meditación
han tenido un punto de enfoque, ya sea la respiración,
una pregunta para la reflexión,
una visualización.
Siempre ha habido un lugar al que volver.
Descansar la conciencia es un poco diferente de esa manera.
No hay un punto de enfoque.
Simplemente estamos descansando la mente en la conciencia,
permitiendo que todo,
pensamientos, sentimientos, sensaciones,
sonidos externos y todo lo demás para ir y venir.
Ahora, de alguna manera, esto realmente resume esa sensación
de potencial ilimitado,
esa sensación de espacio en nuestra mente
y nuestra capacidad para luego aplicar eso en nuestra vida.
Ahora bien, la conciencia en reposo
es probablemente uno de los tipos de meditación más antiguos.
De hecho, es probable que haya personas que experimentaron la conciencia en reposo
mucho antes de que se convirtiera en una técnica formal.
Aunque, de alguna manera, debería ser el más fácil.
No hay nada que hacer porque no hay nada en qué concentrarse,
pero en realidad es una de las técnicas más difíciles por ese hecho.
No hay nada en lo que concentrarse.
Ahora, en el monasterio donde me formé, este era un punto en el que trabajar.
Todas las otras técnicas que hemos aprendido a lo largo de esta serie nos
han estado preparando para llegar a este punto,
llevándote al punto en el que puedes meditar
sin la necesidad de concentrarte en nada.
[Continúa la música suave]
Así que dejar espacio en nuestra mente para el pensamiento creativo
es a menudo un requisito previo para lograr nuestro potencial ilimitado,
y la creatividad es tener la capacidad
de producir un trabajo que sea original y útil.
Entonces, ¿cuál es el efecto de practicar la atención plena
en nuestro pensamiento creativo?
[silbido]
Hubo un estudio de investigación de las universidades de Bar-Ilan y Haifa en Israel
que en realidad demostró que las puntuaciones de fluidez y flexibilidad,
que son ambos marcadores de creatividad,
son más altos en los practicantes de mindfulness a largo plazo.
[continúa la música suave]
Y estos resultados, son consistentes con la idea de
que la práctica de la meditación apoya la creatividad
y que el pensamiento creativo puede formar nuevas vías neuronales
para ser realmente más feliz y productivo.
Entonces, a lo largo de esta serie, hemos explorado la ciencia de la meditación
y hemos visto cómo,
gracias a la tecnología moderna,
ahora podemos comprender mejor lo que le sucede al cerebro,
a la mente antes, durante y después de estas diferentes técnicas de meditación.
Hemos visto cómo la meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad,
cómo puede ayudar a disminuir nuestra sensación de irritabilidad.
e incluso agresión en nuestra vida.
Al mismo tiempo, hemos visto cómo puede aumentar
y ayudar a cultivar las cualidades de bondad y compasión en nuestra vida.
Pero más allá de toda la ciencia, lo más importante es cómo te sientes
cuando te sientas a hacer estas técnicas de meditación,
cómo puedes encontrar
ese sentido, esa cualidad de tranquila confianza
que te permite sentarte con una mente espaciosa,
una mente en paz y cómo puedes llevar eso
a tu vida para experimentar ese potencial ilimitado.
[la música se desvanece]
Pero te guiaré como siempre lo hago y te mostraré cómo,
al entrenar la conciencia en reposo en períodos cortos de tiempo,
puedes comenzar a desarrollar esta habilidad.
No solo es una habilidad que es útil en tu meditación,
sino que también es una habilidad que posiblemente está más cerca de la vida cotidiana.
Y tenga en cuenta, la conciencia en reposo es solo una de las muchas técnicas de meditación
que hemos cubierto en esta serie, y todas y cada una de ellas
se pueden usar en diferentes situaciones, en diferentes momentos de nuestra vida.
[ondulación del agua]
Así que antes de comenzar el ejercicio de conciencia en reposo,
tómate un momento para ponerte cómodo.
Como siempre, puede hacer este ejercicio
sentado o acostado.
Mientras tu espalda esté razonablemente recta, está bien.
Puedes hacerlo con los ojos abiertos o con los ojos cerrados,
lo que prefieras.
Lo más importante es asegurarse de que no lo van a molestar físicamente.
durante los próximos minutos más o menos.
Así que cuando se sienta cómodo,
solo un recordatorio,
especialmente con esta técnica,
para permitir que los pensamientos vayan y vengan.
No estamos tratando de detener los pensamientos. No estamos tratando de cambiar de opinión.
Solo estamos presenciando el ir y venir de pensamientos.
Recuerda que en este ejercicio en particular,
no requiere ningún esfuerzo.
De hecho, quizás más que cualquier otra técnica,
simplemente estamos dejando ir todo.
Por tanto, no es necesario intentar conseguir nada.
Y finalmente, con esta técnica en particular, sepa que
es muy común
para perderse, para que la mente divague,
eso requiere un poco de práctica.
Comenzaremos con los ojos abiertos ...
solo conscientes del espacio que te rodea.
Así que no mirando una cosa, sino un enfoque suave
de todo lo que te rodea.
Y simplemente manteniendo ese enfoque suave,
tomando un par de respiraciones grandes y profundas, inhalando por la nariz ...
y exhalando por la boca.
Y cada vez que inhala,
solo nota cómo los pulmones se llenan de aire cada vez.
Y exhalar,
notando cómo los músculos del cuerpo se ablandan a
medida que el cuerpo exhala.
Y solo una vez más.
La próxima vez que exhale, si lo desea,
simplemente cierre suavemente los ojos.
Y lo primero, tómate un momento,
sabiendo que no tienes nada que hacer, ningún lugar adonde ir
durante los próximos minutos.
Simplemente disfrutando esa sensación de haber parado, de estar quieto.
Estás empezando a notar
esa sensación de peso.
El cuerpo presionando contra el asiento
en la superficie debajo de usted.
Empezando a notar los sonidos a tu alrededor.
Al notar cualquier resistencia a esos sonidos.
Y simplemente recordarte que debes permitir que los sonidos vayan y vengan a lo
largo del ejercicio.
Y a medida que
devuelve la atención al cuerpo,
empieza a tener una idea
de cómo se siente el cuerpo hoy.
Así que sin pensar en eso,
solo estamos notando si hay una sensación de
quietud en el cuerpo ...
o una sensación de agitación.
Ya sea que haya una sensación de pesadez en el cuerpo ...
o una sensación de ligereza.
Y de la misma manera, recién comenzando a notar la respiración,
el movimiento de la respiración
y cómo se siente la respiración hoy.
En qué parte del cuerpo sientes esa sensación de subir y bajar.
Y recuerde, como siempre, si no puede sentir
ese movimiento de subida y bajada,
simplemente coloque suavemente la mano sobre su estómago
y permanezca
con ese movimiento.
Así que simplemente acomodando el cuerpo, acomodando la mente,
permitiendo que los pensamientos vayan y vengan,
y simplemente permaneciendo con la respiración
solo por unos momentos más.
Entonces, a lo largo de este ejercicio, vamos a alternar.
De vez en cuando volveremos a la respiración,
pero sobre todo descansaremos
en conciencia.
Una vez más, te guiaré a medida que avanzamos.
De modo que dejemos de enfocarnos en la respiración ahora, y
permitamos que la mente haga lo que quiera hacer.
Entonces, si la mente quiere pensar, déjela pensar.
Si la mente quiere estar ocupada, déjela ocupada.
Simplemente permita que la mente sea completamente libre.
Recuerde, lo único
que necesita recordar
es darse cuenta de cuándo la mente se ha desviado
y , en ese momento, al darse cuenta de ello,
la mente ya no está divagando
y ya estamos de regreso donde debemos estar.
Así que simplemente permitir que la mente haga lo que quiera hacer.
Por lo tanto, permitir que los pensamientos vayan y vengan,
incluso si son pensamientos sobre el ejercicio,
simplemente permitiéndoles
ir y venir nuevamente.
De modo que somos conscientes de la actividad de la mente
sin involucrarnos
en la actividad de la mente.
Y luego retomar suavemente
ese movimiento de la respiración nuevamente.
Me quedaré aquí unos segundos.
Así que simplemente haciendo una pausa, nuevamente, tomando conciencia de ese movimiento ascendente y descendente.
Y luego, una vez más, soltando eso,
y por unos momentos más, dejando que la mente vuelva a ser libre.
Dejar que haga lo
que quiera hacer.
Así que recuerde, en este ejercicio, realmente no hay nada que hacer.
No es necesario concentrarse en nada,
no es necesario pensar en nada.
Simplemente permitiendo que todo vaya y venga ...
viéndolo claramente
como lo hace.
Y luego simplemente devolviendo suavemente la atención una vez más al cuerpo.
Volviendo a esa sensación de contacto y de peso entre
el cuerpo y
el asiento o la superficie debajo de ti.
Quizás empiece a ser más consciente de los sonidos que le rodean.
Y cuando se sienta listo, puede
volver a abrir los ojos con suavidad .
Como siempre, tómate un momento para notar cómo se siente en el cuerpo,
cómo se siente en la mente.
[sonando música suave]
Y de esta meditación,
Con suerte, encontraremos una sensación de potencial ilimitado
con la intención de llevar una
calidad mental más espaciosa y pacífica a la vida cotidiana.
Así que espero que hoy hayas disfrutado esa técnica de descansar la conciencia.
Como dije al principio,
realmente está respaldado por todas las técnicas anteriores de esta serie.
Y ya sea visualizando un entorno relajante,
reflexionando sobre un tema de apreciación
o ejercitando una hábil compasión,
siempre puede volver a cada episodio
como un recurso para situaciones que encuentre en su vida.
Cualquiera que sea el caso, recuerde
que la meditación es el viaje de su vida
y que para obtener los beneficios de ella,
realmente necesitamos presentarnos y practicarlo regularmente.
Pero mi esperanza es que la meditación se convierta en parte de tu vida.
Que verás los beneficios no solo en esos momentos en los que cierras los ojos
sino también cuando los vuelves a abrir y vuelves a entrar en tu vida.
Lo más importante es
que brindará una mayor sensación de paz
no solo a su propia vida,
sino a quienes lo rodean.
[la música suave continúa]
[reproducción de música electrónica]