Si empiezo a tomar respiraciones muy profundas y rápidas, F A N T A S T I C PRESENTA
experimentarás cómo es un ataque de pánico.
Y aquí es donde realmente podría hacerlo, si quieres que lo haga.
- Sí, hagámoslo. - si?
Me da frio.
Mi enfoque se está reduciendo.
Todo se siente un poco borroso.
Siento hormigueo en mi cuerpo.
Casi alfileres y agujas.
Simplemente cálida por todas partes.
Sudando como si estuviera en la sauna.
Se siente como si fuera más difícil recuperar el aliento.
Como si no hubiera nada que respirar.
La mente corría muy rápido.
Siento que yo ...
... como si quisiera salir de aquí.
Y estas sensaciones por las que estoy pasando ahora mismo,
así es como se siente alguien con un ataque de pánico.
Ahora imagine lo aterrador que sería si todas estas sensaciones
salió de la nada.
Un ataque de pánico es solo uno realmente intenso,
y de ninguna manera universal, forma de ansiedad.
La ansiedad es la enfermedad mental más común.
El treinta por ciento de los humanos más o menos están destinados a ser
gravemente afectado por la ansiedad.
Existe la posibilidad de que alguien en la habitación donde estás viendo esto ahora
tiene ansiedad
¿Por qué tantos de nosotros nos sentimos así?
¿Y qué podemos hacer al respecto?
Esto es lo que necesita ... Cómo relajarse.
Puedes empezar ahora mismo
pensando en algunas de las cosas que te ponen tenso.
Una vez que recibió estas pastillas dentro de ella,
ella sabe que la ayuda está en camino.
Todos tienen miedo de algo u otro.
Esta dolencia es común para ti,
a ti y a ti.
- ¿Comienza a sentirse mejor? - Mm-hmm.
Y esto es solo el comienzo.
Un jabalí no es frecuente
revolcarse en el tipo de ansiedad que pensamos en el sentido cotidiano.
Si eres un jabalí, de lo que se trata la ansiedad es
viendo un león al final del campo, así que será mejor que estés atento.
La amígdala del jabalí, el centro emocional del cerebro,
identifica al león como una amenaza,
y eso desencadena la liberación de adrenalina en todo el cuerpo.
Este es un fuego de vigilancia.
Prepara al cuerpo para enfrentar la amenaza y luchar
o para huir.
El corazón del jabalí se acelera y la respiración se acelera.
Los conductos pulmonares se expanden y ciertos vasos sanguíneos se dilatan,
todo para asegurarse de que una gran cantidad de oxígeno llegue a los músculos necesarios para huir.
Esos músculos tensos, listos para la acción.
Las pupilas del jabalí se dilatan para que sus ojos puedan ver más de la escena.
Y luego su visión periférica se reduce para enfocarse en el león frente a él.
Otros sistemas se apagan.
Tienes mejores cosas que hacer con tu energía que digerir el desayuno
o preocuparse por la reproducción o algo así.
El jabalí deja de salivar y digerir.
El flujo sanguíneo se desvía del estómago, lejos de la piel,
y los nervios involucrados en la excitación se apagan.
Todo lo que esta pasando
en su cuerpo en ese momento está maravillosamente adaptado.
La ansiedad evolucionó como una emoción útil.
Ha preparado al jabalí para escapar con vida ...
esta vez.
Si eres un jabalí, hay muchas posibilidades
eventualmente te matará un león.
Pero si eres humano, probablemente estés preocupado por otras cosas.
Somos lo suficientemente inteligentes
para movilizar exactamente la misma fisiología
como ese jabalí ver el león en el otro extremo del campo,
y lo hacemos preocupándonos por la hipoteca a 30 años
acabamos de firmar para.
"Oh, no. Solo faltan tres meses para el 15 de abril y pagar impuestos". O...
"Oh, no. ¿Cuántas décadas más de esto o aquello?"
O "Oh, no. Este embotellamiento es horrible".
Y la clave en todos esos casos es que estamos llenos de miedo,
estamos llenos de angustia, estamos llenos de ansiedad,
y lo que tu cuerpo está haciendo es cada adaptación perfecta
para enviar energía a los músculos de tus muslos para correr por tu vida.
No puedes luchar ni huir de tus impuestos o tráfico,
pero nuestro cuerpo quiere responder como un jabalí cuando ve un león.
Piense en los síntomas del estrés.
Corazón acelerado,
músculos tensos,
dolor de estómago,
una sensación de alfileres y agujas
sequedad de boca, no querer o no poder tener relaciones sexuales,
todo muy familiar.
Las amígdalas de humanos con ansiedad severa son demasiado sensibles.
Identifican amenazas en situaciones cotidianas
y desencadenó esta reacción en cadena de adrenalina.
Las personas con ansiedad clínica ven el mundo de manera diferente.
En un estudio, los investigadores mostraron a las personas estas caras.
Algunos estaban felices, otros estaban enojados,
algunos estaban en el medio.
Personas con trastorno de ansiedad social
eran más propensos a decir que las caras ambiguas estaban enojadas.
Y las personas con ansiedad clínica a menudo no pueden razonar para salir del sentimiento,
porque la parte lógica del cerebro no puede controlar la amígdala.
Y a veces ...
ansiedad puede construir y convertirse en una crisis en toda regla.
Tuve la experiencia varias veces de tener un ataque de pánico en el trabajo
mientras en el escenario.
Mi corazón está con cualquiera que tenga que experimentar eso,
ya sabes, a diario.
Maria Bamford ha actuado en muchos escenarios.
Tuve que tomarme un descanso del trabajo, porque me volví loco.
Sucedió antes de un espectáculo y pensé:
"Oh no."
Pero yo ... no podía ... no quería dejar de hacer stand-up.
Cuando la ansiedad comienza a interferir en tu vida,
ahí es cuando se convierte en un trastorno de ansiedad.
Los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden agruparse
por los tipos de miedos que están involucrados.
Miedos catastróficos, estas son creencias
que algo realmente malo va a suceder.
Esto incluye ansiedad por separación,
miedo excesivo a estar lejos de sus seres queridos.
Y luego hay miedos o fobias específicos.
Aracnofobia, glosofobia, ophidiophobia.
Miedo a la evaluación.
Ese es el sello distintivo de la ansiedad social,
el trastorno de ansiedad más común,
un persistente y debilitante miedo a ser observado y juzgado.
Y hay mutismo selectivo, incapacidad para hablar en ciertas situaciones.
Miedo a perder el control.
Es una gran parte del trastorno de pánico.
Temes la pérdida de control que viene con los ataques de pánico.
La agorafobia lleva esto al extremo.
Evitas los lugares públicos que podrían desencadenar un ataque.
Y un miedo a la incertidumbre, a no saber qué va a pasar.
Esta área incluye el trastorno de ansiedad generalizada
y trastorno obsesivo compulsivo, o TOC,
una fijación por impulsos y pensamientos.
Todos tenemos pensamientos extraños.
Piensas, como, "Oh, ese perro es sexy".
Y luego vas, "Oh, eso es raro, ¿eh?"
Y luego sigues adelante.
Pero alguien con una ... tendencia a O ... OCD dice:
"Oh, es raro que haya tenido eso".
Ahí es cuando comienza el ciclo, y luego comienzas a caminar
al otro lado de la calle cuando ves un Pomerania.
Así que lo mío fue que empecé a temer
que iba a dañar físicamente a mis padres y a mi hermana.
Um, supongo que los mataría en serie.
Evitaría los cajones de cuchillos.
No quiero hacer contacto visual.
Oh, si hago contacto visual, tengo que apretar las manos tres veces.
Simplemente se convierte en esta cosa ritual más elaborada.
Entonces ... Entonces, finalmente, busqué en Google "pensamientos espeluznantes que no son deseados".
Y apareció el TOC. Resulta que es todo.
OCD es famoso por sus rituales:
contando objetos repetidamente, revisando cerraduras,
o apretando las manos un número específico de veces.
Todo está impulsado por el temor de que algo malo suceda
si no haces el ritual correctamente.
¿De dónde vienen todos estos trastornos de ansiedad?
Bueno, algo de eso se hereda.
Si tienes un padre con ansiedad, es más probable que te sientas ansioso.
Y las mujeres tienen hasta dos veces más probabilidades de tener un trastorno de ansiedad que los hombres.
La ansiedad también parece tener algo que ver con el equilibrio de los productos químicos
en tu cerebro.
Probablemente el más famoso en estos días es la serotonina.
Hay una teoría de que las personas con ansiedad tienen muy poca serotonina,
el mismo desequilibrio que algunos afirman que es responsable de la depresión.
Las personas con depresión a menudo tienen ansiedad,
pero el enlace no se entiende bien.
Y resulta que no sorprende, no hay un solo neurotransmisor,
mensajero cerebral, que parece estar fuera de control.
Pero esa sopa química descabellada
es solo el comienzo de la historia.
Las semillas de la ansiedad también pueden ser plantadas por experiencias traumáticas.
Tu cerebro es una máquina de asociación.
Conecta las cosas juntas.
Eso puede ser algo muy bueno.
Si te ataca un león que saltó de un arbusto,
bueno, ahora vas a asociar ese arbusto con miedo,
y entonces ... comenzarás a evitar esas situaciones.
Y eso podría mantenerte vivo.
Si tú, como humano,
estás pasando tus primeros años
ver a un ser querido maltratado físicamente por otra persona,
ser arrojado a la calle,
ser criado como refugiado con bombardeos a tu alrededor,
eres solo otro primate cuyo cerebro se enseña
tener toda una vida de vigilancia.
Toma el clásico,
y bastante problemático, el caso de Little Albert.
En el experimento de Little Albert,
los investigadores tomaron un niño pequeño
y expuso a ese niño a una rata blanca.
Esta suave, linda y tierna rata.
Los investigadores golpearían una barra de acero con un martillo
para hacer un sonido fuerte y aterrador
cada vez que la rata se acercaba.
Entonces, en este experimento,
los investigadores pudieron crear una fobia,
miedo a los pequeños animales blancos.
Y el miedo del pequeño Albert creció
desde solo un mouse hasta otros objetos también.
Un conejo
un manguito de piel
incluso una máscara de Santa Claus.
Algunas personas con ansiedad también hacen esto.
Se generalizan en exceso.
Las cosas inofensivas adquieren asociaciones irracionales y aterradoras.
Cuando tenía cinco años, vi Jaws por primera vez.
Todavía puedo recordar eso ... ese sonido de Jaws,
el...
En mi mente,
estas cosas se combinaron juntas.
Así que evité ir al agua.
Nunca aprendí a nadar.
Incluso, de niño,
pararse en las repisas de mi bañera
porque tenía miedo de que un tiburón saliera del desagüe.
Parece que problemas de ansiedad como este
se están volviendo más comunes.
Al menos según algunas medidas.
En los últimos años, los productos de ansiedad se han convertido en best sellers.
La prescripción de benzodiacepinas,
un tipo de medicamento contra la ansiedad ha ido en aumento
y las búsquedas de ansiedad en Google han aumentado.
Creo que está pasando aquí ...
Es cierto que el estigma en torno a la ansiedad está disminuyendo.
La mayoría de los jóvenes estadounidenses ahora ven
buscando asesoramiento en salud mental como un signo de fortaleza,
a diferencia de las generaciones anteriores.
Definitivamente es algo que en los medios se está discutiendo mucho.
Mucho se ha escrito sobre la epidemia de ansiedad.
Y sigue apareciendo un culpable en particular.
Las redes sociales pueden estar causando más ansiedad.
Las redes sociales son una distracción divertida, pero en realidad pueden causar ansiedad social.
- Redes sociales ... - Redes sociales ...
Las redes sociales están causando que la ansiedad y la depresión aumenten ...
Estás desplazándote por tu feed de Instagram
y ves, um, la vida maravillosa y asombrosa de todos los demás.
Si eres alguien que es vulnerable a experimentar ansiedad,
podrías experimentarlo más en esa situación.
Y muchas redes sociales están diseñadas para llamar su atención,
y la ansiedad es una forma poderosa de hacer eso.
Adolescentes que pasan más horas mirando pantallas
tienen más probabilidades de haber sido diagnosticados con ansiedad.
Y las personas que pasan más tiempo en las redes sociales se sienten más aisladas,
que puede empeorar los síntomas de ansiedad.
Pero la comida para llevar no está clara.
¿Las personas ansiosas y solitarias están más atraídas por las pantallas?
¿O las redes sociales realmente están impulsando un aumento de la ansiedad?
Siento que hemos creado el automóvil.
El automóvil ha ganado una penetración completa en la sociedad.
y todos conducen,
y todavía no hemos inventado el cinturón de seguridad.
Pero es difícil saberlo
si la ansiedad clínica está aumentando,
porque la forma en que definimos y estudiamos la ansiedad sigue cambiando.
Si observamos la investigación sobre cuán comunes son los trastornos de ansiedad,
Las tarifas no han cambiado.
En 2015,
los investigadores recolectaron algunas encuestas enormes y rigurosas de las últimas décadas
y no encontraron evidencia
que las tasas de prevalencia de los trastornos de ansiedad han cambiado.
Después de todo, esta no es la primera vez que la gente siente
estaban viviendo una epidemia de ansiedad.
En la Inglaterra victoriana, la gente estaba muy ansiosa por las ciudades en expansión,
el abismo entre ricos y pobres,
y nueva tecnología.
Esta caricatura de una revista de 1906 Punch
pinta el telégrafo inalámbrico como una amenaza para las interacciones humanas naturales.
Estresados victorianos a veces se convirtieron en láudano,
una mezcla de alcohol y opio, para calmar sus mentes aceleradas.
Al otro lado del Atlántico,
Los estadounidenses reclamaron su propia variedad especial de ansiedad.
Americanitis.
A las mujeres a menudo se les recetó una cura de descanso,
a veces confinado a la cama durante ocho semanas.
Pero algunos hombres, incluido el futuro presidente Teddy Roosevelt,
conseguí la cura de Occidente.
Fueron enviados a los territorios del oeste para vivir en cabañas,
rancho,
y cazar con atuendos resistentes.
El período posterior a la Segunda Guerra Mundial fue otra era de crecimiento y cambio.
Un refugiado de esa guerra, químico Frank Berger,
descubrió una sustancia química que calmó a las ratas de laboratorio, pero no las eliminó.
Para 1955, ese tranquilizante se vendía como "Miltown",
y rápidamente se convirtió en la droga más vendida jamás comercializada en los Estados Unidos.
Fue una sensación, una de las estrellas de televisión más grandes de Estados Unidos en ese momento,
Milton Berle, incluso en broma lo prescribió en su programa de entrevistas a Elvis Presley.
Prefiero tener un tipo de chica tranquila, alguien más tranquila, alguien que ...
eso me calmará y relajará, ¿sabes?
No quieres una chica, quieres un Miltown.
Grandes cambios siempre han significado nuevos desencadenantes.
Y eso es algo bastante exclusivo de los humanos.
A diferencia de los jabalíes, seguimos inventando nuevas razones para estar ansiosos,
razones por las que no podemos pelear o huir.
Y cada generación ha luchado, con un éxito mixto,
para averiguar qué hacer al respecto.
En todo el mundo, solo una décima parte de las personas con ansiedad diagnosticable
reciba un tratamiento adecuado.
La mayoría de las personas que experimentan ansiedad
tienden a tratar de superarlo ellos mismos.
Algunas personas beben para relajarse.
Pero el alcohol puede empeorar la ansiedad a corto y largo plazo.
Otros recurren a la hierba, y aquí, hay resultados mixtos.
Un compuesto en la marihuana, el THC, puede aumentar su ritmo cardíaco,
para que algunos se sientan más ansiosos.
Pero hay evidencia temprana de que otro compuesto, CBD, realmente ayuda,
al menos a corto plazo.
Entonces hay ejercicio.
Si tu cuerpo está preparado para la acción
con esta respuesta fallida de lucha o huida,
si está buscando una manera de cerrar ese ciclo ...
A veces puede ser genial ir a hacer ejercicio,
para sacar algo de esa tensión.
Hago ejercicio, trato de comer bien. Yo intento...
Pero no más que tu oso promedio, y no creo que sea ...
tan útil para mí como los medicamentos.
Hay muchos tipos diferentes de medicamentos contra la ansiedad.
Hay benzodiacepinas que te hacen más receptivo
a una especie de sedante natural que se encuentra en su cerebro,
y hay antidepresivos que te ayudan a igualar tus niveles de serotonina.
Pueden hacer maravillas con esta rumia obsesiva y pegajosa sobre la tristeza,
y los mismos medicamentos exactos que trabajan en el mismo sistema neuroquímico
puede hacer maravillas sobre esa pegajosa y obsesiva
sensación de miedo e inquietud por la ansiedad.
Y muchas otras opciones.
Navegando por todos ellos y sus efectos secundarios
puede ser realmente difícil.
Mi proceso de medicación tomó ...
Quiero decir, diría que unos 15 años para encontrar.
Es realmente, eh ... agotador y ... y aterrador.
Estoy en este negocio y estoy orgulloso del progreso que hemos logrado,
pero considerando todo, somos lamentablemente incapaces de lidiar con estos trastornos.
No querías seguir lo que yo consideraba
drogas más pesadas, más pesadas
porque yo ... los efectos secundarios fueron un temblor
y aumento de peso.
Ego, temblor de aumento de peso, eh, también ego.
Uh, no quería temblar en el escenario.
Uh, pero ahora, por supuesto,
La debilidad es la marca.
No quiero anular esta vaca de efectivo.
Y si alguien dijera
"Bueno, eso afecta tu comedia y no eres tan gracioso"
entonces yo diría ...
"Bueno, entonces, preferiría no ser tan gracioso".
Una revisión de 2015 de 234 estudios comparó los efectos de no hacer nada,
ejercicio, píldoras placebo, terapia, meditación consciente y medicación.
Encontraron que el tratamiento más efectivo era una combinación de medicamentos y terapia.
Uno de los tipos de terapia más populares es la terapia cognitiva conductual, o TCC,
donde hablas con un terapeuta para alterar el pensamiento negativo y los patrones de comportamiento.
Para pacientes con ansiedad,
a menudo se usa una técnica específica de TCC llamada terapia de exposición.
Creamos escenarios que activan estos miedos.
hasta que llegues a un punto donde aprendas
que realmente puedes manejar estos pensamientos
hasta esas asociaciones, comienzan a romperse.
Me tuvieron, eh,
registrar todos mis peores miedos que suceden en tiempo real
en un guión que yo mismo había escrito
y tuve que escucharlo una y otra vez.
Has convertido a tus padres en una ensalada César
y los has cortado en trozos y pedazos.
Solo deja que tu ansiedad fluya al máximo momento
y luego descubre que no mueres.
Que solo ... no puedes estar más ansioso, y aún estás bien.
Y dentro de dos semanas, algo que había sido una ruina de mi existencia
eh, a la edad ... hasta los 35, se había ido.
Definitivamente estoy ... no me siento como, "Oh Dios, soy mejor, más fuerte, más rápido".
Todo lo que puedo hacer es ... seguir pidiendo ayuda.
Entonces tengo un ... un grupo de texto de diferentes comediantes
a quién puedo enviar un mensaje de texto si, ya sabes, tengo algunas preocupaciones,
diciendo "Oh, Dios, me siento tan asustado.
Estoy tan asustado. No creo que pueda hacerlo ".
Y luego dicen: "Está bien, está bien si no puedes hacerlo".
"Está bien, bueno, tal vez lo intente".
Muchas gracias!
¡Gracias a todos!
Como campo, solíamos pensar que podríamos curar la ansiedad,
y eso, um, no necesariamente parece ser el caso.
Tratar la ansiedad se trata mucho más de aprender
Cómo experimentar ansiedad.
Sobrevivimos con la cantidad correcta de ansiedad.
El plan no es deshacerse de él.
El plan es tener lo biológicamente racional, real ...
bases de esto encendiendo nuestros sistemas.
Hace unos años, iba a una conferencia de psicología en Hawai.
y mi esposa realmente quería ir a bucear y pasar tiempo en el océano.
Entonces tomé clases de natación.
Aprendí a nadar, aprendí a mantenerme a flote.
Y cuando llegó a Hawai, se dirigió en un bote para bucear.
Tenía tanta confianza en ese momento,
porque había hecho todo este trabajo de exposición en mí mismo,
y luego nuestro guía dijo:
"Diviértete, aléjate de las tortugas marinas gigantes
y no te preocupes por los tiburones de arena ".
Tuve un ataque de pánico de 15 minutos en el océano abierto.
Y lo que aprendí de esa experiencia
es que podría superarlo
y esos tiburones de arena no tenían absolutamente ningún interés en mí.